Eet vooral voedsel dat rijk is aan tyrosine en tryptofaan:
Er zit veel tyrosine in vis, noten, zaden, rundvlees, zuurkool, zuivel en granen.
Je kunt ook tyrosine in capsules verkrijgen zodat de dagelijkse dosis verhoogd kan worden. Begeleiding is dan noodzakelijk i.v.m. mogelijke bijwerkingen en interacties met andere medicijnen.
Er zit veel tryptofaan in pompoenpitten, linzen, bananen, dadels, cottage cheese (huttenkäse), biogarde, kwark, eieren, granen, zilvervliesrijst, sesamzaad, zonnebloempitten en noten.
Het is echter van belang te weten dat tryptofaan pas goed wordt opgenomen in de hersenen als er iets van zoetigheid bij gegeven wordt. Het advies warme melk met honing is wat dat betreft zo gek nog niet.
Tryptofaan is ook verkrijgbaar in capsules en werkt dan bovendien als een goed inslaapmiddel. Begeleiding is noodzakelijk.
Gebruik extra vitamine B-complex. Dit kan de stemming duidelijk verbeteren:
Foliumzuur, magnesium, zink en vooral vitamine B6, zijn nodig voor de omzetting van tryptofaan in serotonine. Veel depressieve mensen blijken een foliumzuurtekort te hebben.
Saffraan is een veelbelovend en veilig kruid. De afgelopen jaren zijn een aantal studies verschenen die een duidelijk, depressie-verlagend effect van saffraan hebben aangetoond.
